21 Days Keto Diet Weight Loss

Keto Diet မုန့်ညက်အစီအစဉ်သည်သင်သွားသော to keto အစားအစာအက်ပလီကေးရှင်းဖြစ်ပြီးကာဗွန်ဟင်းချက်ခြင်းနှင့် keto အစားအစာများအတွက်ဖြစ်သည်။ ရာနှင့်ချီသောအရသာရှိသော keto ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ကယ်လိုရီနှင့် macro tracker၊ keto အစားအစာဆောင်းပါးများ၊ စျေးဝယ်စာရင်းနှင့်ကာဘိုအစားအစာကောင်းမွန်မှု Keto Diet မုန့်ညက်အစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်ရှာဖွေပါ။

ကီတိုဒစ်ကားအဘယ်နည်း။

keto အစားအစာ (ketogenic diet, carb low diet နှင့် LCHF diet) ဟုလည်းလူသိများသောအနိမ့်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုတစ်ခုတိုးပွားလာသည်နှင့်အညီ, တစ် ဦး အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, အယ်လ်ဇိုင်းမား, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်ပိုပြီးများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များလျှော့ချကူညီပေးသည်!

သင် Keto သို့မဟုတ် Ketogenic၊ Paleo, Atkins, Whole30 နှင့်အခြားအနိမ့်ကာဗွန် (LCHF) အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်ဖြစ်စေ၊ Carb Manager သည်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုသတိပြုရန်ကူညီနိုင်သည်။

keto အစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အသည်း၌ ketones ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုမတူညီသောအမည်များအဖြစ် - ketogenic diet, carb low diet, carb low high fat (LCHF) စသဖြင့်

Keto အစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ketogenic diet၊ carboh low fattich (LCHF) စသည်ဖြင့်လူသိများသည်။ ဤအစားအစာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အဖြစ်စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အသည်း၌ ketones ထုတ်လုပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ လေ့လာမှုများစွာအရ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုတိုးပွားစေရန်၊ triglyceride အဆင့်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များတိုးတက်စေရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊

Keto အစားအစာ (ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာ) သည်လူသိများလာပြီးလက်ခံလာပြီဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အစမျှသာဖြစ်သည်။ သကြားနှင့် carbs အလွန်အကျွံဆက်နွယ်မှုကိုထိခိုက်စေသည့်သက်ရောက်မှုများမှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်တော့ပါ

Keto Diet အစားအစာအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းသည်အကောင်းဆုံး Ketogenic Diet အနိမ့်ကာဗိုအစီအစဉ်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး keto အစားအစာချက်နည်းများကိုဘယ်တော့မှမပျက်ကွက်ပါ။ အမြဲတမ်းအချိန်တန်လျှင်အသစ်ပြောင်းပါ။ သင် ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်သို့သင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရောက်ရှိသောအခါမည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းသင်လေ့လာပြီးသင်၏ပထမဆုံး keto မုန့်ညက်အစားအစာကိုစတင်ရန်အတွက်သင့်အတွက်သာထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ပတ် keto အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် keto အစားအစာကို ၁၀၀+ ကျော်သောအမျိုးမျိုးသောအရသာနှင့်ရွေးချယ်နိုင်သောအရသာရှိသောစာရွက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။

Ketogenic Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။

Keto သောက်ခြင်းဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းတို့မှကုထုံးဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးချမှုများအထိဖြစ်သည်။ မည်သူမဆိုအများစုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းမှလုံခြုံစွာအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ketogenic diet မှသင်ရရှိနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ပြင်ဆင်ထားသော ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ketogenic diet ပါဝင်ပစ္စည်းများမှလာသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူရုံသာမကကောင်းစွာအရသာရှိပါသည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေသူတို့ကိုလက်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်ရန်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ကြိုတင်စီစဉ်ပြီးသင်၏အစားအစာများကိုကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါက keto အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာမခက်ခဲပါ။ သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်ရမည်။ စိတ်ရှည်ပါ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုအချိန်တန်ရင်သင်သတိပြုမိမှာပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကဝမ်းဗိုက်ဒေသကနေအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပေးသည်။ အတွင်း၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးသော Ketogenic ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာစုဆောင်းသည်။ နံနက်စာအဓိကဟင်းလျာများ၊ နေ့လည်စာဘေးထွက်ဟင်းပွဲများ၊ အချိုပွဲများ၊

ဒီ keto အစားအစာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းငှါကူညီလိမ့်မည်, ဒီ keto အစားအစာချက်ပြုတ်အခြေခံအသိပညာကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

၁။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁,၅၀၀ မှ ၇,၇၀၀ ကြားအတွင်းရှိလိမ့်မည် (အလေးချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်)

အရှုံး) ။

2. ဤအစားအစာအစီအစဉ်ကိုလူတစ် ဦး အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်

လူများစွာအတွက်တော့ပစ္စည်းအရေအတွက်ကိုရိုးရိုးလေးမြှောက်ပါ

လူများစုစုပေါင်း။

၃။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအစားထိုးရန်အခမဲ့ခံစားရသည်

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုနှင့်သင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောပါဝင်သည့်ပမာဏကိုညှိပါ

macros နှင့်အခြေအနေ။

 အကယ်၍ သင်သည်အလွန်တင်းကျပ်သော keto အစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ ဤမုန့်ညက်ကိုကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ပါ

အဲဒါကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ (အဆုံးမှာရေစာစာရင်းအကြံပြုချက်အပါအဝင်) စီစဉ်ထားပါ

မင်းအတွက်။